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Trainingszonenbereiche

Um seinen Maximalpuls zu bestimmen rechnet man seine Frequenz von ca. 220 Schlägen abzüglich Alter.
Dies ist natürlich ein ungenauer Wert, aber es ist ein guter Anhaltspunkt um seine Herzfrequenz zu bestimmen.


 

Langsamer Dauerlauf
(Regenerationlauf)

Lockerer Dauerlauf
(aerober Bereich)

Tempodauerlauf

Tempolauf

Tempo

60 - 90 Sek. langsamer als
10 km Tempo

30 – 50 Sek. langsamer als
10 km Tempo

15 – 30 Sek. langsamer als
10 km Tempo

5 Kilometer Renntempo

Gefühl

3 – 4 (leicht)

5 -6 (moderat)

7 – 8 (hart)

9 (sehr hart)

Sprechtest

problemlose
Konversation

ganze Sätze noch möglich

ab und zu ein paar Worte

man kann nicht sprechen

Intensität

65 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz

75 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz

88 bis 92 Prozent der maximalen Herzfrequenz

95 bis 100 Prozent der maximalen Herzfrequenz



  
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